请检查“技能点”，以攀登山脉并避免加热的热量。

爬山不仅使人们能够接近自然并享受自己的身心，而且还可以作为标签 - 温暖运动的“酷”技术。我们的记者邀请专家和专家为需要在登山中找到的“技能点”提供详细的答案。 爬山之前应该做什么准备？ 为未来做准备并做好准备，这可以降低攀登的风险。北京乔阳地区的高级“徒步旅行者” Yi Xiangming在攀登之前分享了一系列准备工作清单： 计划路线。首次攀登可以在城市周围选择易于到达的山脉，不那么困难，还有很多“远足者”，并计划进入，爬和山。 学习技术。掌握使用Kauses定位和远足杆的使用，并熟悉带有系统的背包。 下载离线图。在紧急情况下将离线图导向定位设备。 研究h学习和跌倒的八个。建议组合的攀爬和结合 - 每天下降少于1,000米。 检查天气预报。避免风暴，高温，强风和其他季节。 自适应培训。包括攀登训练，每周两次攀登楼梯；训练减肥，载着5-8公斤步行5-8公里；加强平衡训练。 途中的要点是什么？ 外部团队的负责人张大（Zhang Jian），乌鲁姆奇市（Urumqi City）的越野种族经理新疆乌格尔自治区（Xinjiang Uygur Autonomous）地区说：“当上升时，您应该听取身体的tinig并在能力上行事；如果您感到不舒服或缺乏时间，请准时下来。” 保持稳定的速度。您的身体适应后，您应该缓慢地开始以恒定的速度前进。向上走，放慢脚步并在细分市场中休息。保持在整个过程中可以进行正常对话和聊天的活动的强度。 心率sh不会太高。最大心率不超过180年的年龄（单位：小时/分钟）。当心率太高时，您应该放慢脚步或休息；如果有信号，例如胸部紧绷，头晕和持续的关节疼痛，请立即减速或停止活动。 主地形响应技能。对于砾石斜率，降低“ Z”形状以防止在滚石岩石上踩踏；;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;；对于湿滑的道路，将降低重力，整个脚都被正确放在地面上；对于茂密的森林，戴帽子，手臂处于三角形保护姿势，以防止切割树枝。在道路的复杂部分中，您不会走路看景色，也不会走路去看现场。清楚地查看道路上是否存在岩石，植物，坑洼，裂缝等等障碍物，以及旁边是否有危险的部分，例如悬崖和陡峭的斜坡，以防止跌落，扭伤脚踝，滑动或扭伤跌倒。 按时补充水和能量。不要等到渴了后才饮用，因为当时您的身体脱水；您不仅可以喝纯水，用电解质喝水；一次避免食用食物。 响应天气变化。发生暴风雨时，立即远离高处，躲在低区域，不要靠在树上。当雾气时，人之间的距离将减少到3米；下雨时，请穿风衣或雨衣，以避免跌落。 遵循非贸易森林的原则。 “除了图片外，什么都没有；除了脚步之外，别无其他。”保护山脉和森林，清除所有废物，不要挖矿物或植物，并禁止雕刻到石墙中。 如何防止膝盖受伤？ “沿着山上走时，膝盖的压力可以达到三次。合理的保护可以防止膝盖受伤。” Xing结果说，一位退休的护士在改变地区，北京和冠军妇女几次进入100公里的越野比赛。 选择“膝盖友好”山。轻山，没有急剧增加和急剧下降的部分，膝盖压力低。 使用徒步旅行杆。掉落时，将徒步旅行杆延长了5-10厘米。杆的末端放在脚的前部，并提前支撑它，以降低膝盖压力30％。 应用一个补丁（可以支撑肌肉和关节的补丁，并减轻运动损伤的疼痛）。施加肌肉胶和膝盖。如果您有旧受伤，也可以戴膝盖垫。 选择合适的鞋子。非常瘦的人，保护和保护能力很弱。一个是中等厚度的人，可能会吸收冲击。使用PAA的前脚或所有脚，以避免地面上的硬高跟鞋。 控制大步。采取小步骤，避免下坡跳跃，并减少对膝盖的影响。 负责不同的地形。在砾石SE中ctions，您可以移到两侧。在陡峭的斜坡上，您可以用手握住岩石和树木来分享体重。 正常增强肌肉。您可以通过在墙壁上散射并通过训练脚跟抬起来增强股四头肌。 关联 如何选择远足设备？ 有许多类型的登山设备，应将其视为相同的功能，轻巧和安全性。 越野鞋：主要功能是反滑动。一个人应该具有深牙和多方向模式，应轻量级。统一的人应该超过350克。 远足杆：也称为步行极，这有助于上升的力量，并在下降时具有影响力，从而降低了跌倒的风险。 背包：容量为15-30升，外部特殊背包通常具有背包系统。 身体包：持有标准物品，例如手机，纸巾，小吃等。 防水的盖：防雨，防雪，防尘，可以用背包覆盖。 快速干燥衣服：尝试选择稀薄，呼吸且易于干燥材料以防止棉质服装。 备用衣服：防风衣，雨衣，内衣，帽子，头车，急救毯等 沟通和定位设备：手机，对讲机，手表等，并准备一个电力库。 大灯：带备用电池的高光型号。 记者Zeng Huafeng本报纸的 “ Day -Day”（2025年7月22日，第15页）[编辑：Wang Qin] 高速金属盖的盖子很有名！ 12306客户服务响应 您忙于滑雪胜地标签吗？ “小礼物”也可以窃取照片和Ma -eavesdrop。国家安全部已发出安全提示 米汤可以完全替代牛奶和奶粉吗？ 除了江苏，这些领域还针对“体育 +文化旅游业” 为什么要吃这样的饺子和面条？什么是那里的其他美味食物？ 为什么叙利亚的内部冲突是由以色列的“痛苦打击”造成的？ 台湾军事历史上最长的练习：武器经销商的狂欢节，人民的噩梦 吃一夜的菜肴，不要吃丁香，没有体格检查...许多疾病可以“保存” 一个2岁的病重的婴儿在这里“退还卡片”，动物园是“空”意图池... 在这一生中，必须参加最“热门”的节日！ 标签 - 加热的“门票caster”混沌调查：门票在几秒钟内丢失，“脱头”每张票价198元 “自我爆炸”通常在高温下发生！如何防止在家中热的“油炸”眼镜？ 云和笔细雨变成了声音：追求态度的授权者Yang Zaichun 已经暴露了10年，仍然卖出了！卧底记者显示高压电疗仪器后面的陷阱 向外界开放的高水平继续提升ADE市场的美丽Ng中国人 特朗普在可口可乐中“表演”，影响了一系列兴趣链 为什么名人陈述成为“垃圾纸”的一部分？